ERTA TONGDA OSONGINA UYG'ONISHNING 5 USULI

Ertalabki uyg‘onish xuddi o‘z-o‘zini aldashga o‘xshaydi. Smartfonda bir qancha budil’niklar o‘rnatilganmi? Keling, haqiqatni tan olishimiz kerak — erta tongda osongina ko‘zni ochib, uyg‘onadigan insonlar juda kam. Ko‘pchilik insonlar shirin uyqu og‘ushidan qiyinchilik bilan uyg‘onishiga to‘g‘ri keladi.

Evolyusion biologlar aytishicha, insonlar uyqudan tetiklashish holatiga o‘tishga tabiiy sabablar tufayli moslashgan bo‘ladi. Agar bizlarda shunday qobiliyatlar bo‘lmaganida, odatiy hayotimizda har doim ham yashamaydigan yovvoyi hayvonlardan o‘zimizni himoya qila olmagan bo‘lardik. Shu tariqa, uyg‘onishga bog‘liq muammolar bizning hayot tarzimizga asoslangan. Ushbu besh usul esa tez va og‘riqsiz uyg‘onishga hamda ko‘plab foydali ishlarni o‘z vaqtida bajarishga yordam beradi.

Budil’nikni berkiting

Juda ham oddiy, biroq samarali bo‘lgan budil’nikni yashirish usuli ko‘plab avlod vakillariga yordam berib keladi. Zamonaviy hayotda bu usulning qimmati ikki barobarga oshadi — smartfonni tunda boshqa xonada qoldirib, siz o‘zingizni uyqu oldidan gadjetlar ishlatmaslikga o‘rgatasiz va shu bilan birga osongina uyg‘onasiz.

Tonggi vazifalar

Tong — miya tizimli va jadal ishlashi uchun ayni vaqt emas. Uyqudan so‘ng fikrlarni jamlash xuddi uyg‘onish kabi murakkabdir. Bu holatda eng yaxshi qaror — vazifalar ro‘yxatini tunda tuzib qo‘yish. Mayda ishlarga o‘ralashib, muhim ishlarni ertalab qisqa muddatda qilishga urinish yaramaydi. Birgina foydali ish, masalan, kun davomida kuch yig‘ishga yordam beruvchi tonggi badantarbiya bilan shug‘ullanishning o‘zi kifoya.

Tishlarni tozalang

Tanaga uyg‘onish uchun bir muddat vaqt berish zarur — birinchi 10-15 daqiqa unga hech qanday zo‘riqish bermaslik lozim. Tishlarni tozalash — o‘ziga kelish va tanani uyg‘otish uchun ajoyib mashg‘ulotdir. Muzdek suvga chayinish — uyg‘onishning yana bir samarali usullaridan biri. Yuz va boshda barcha hayotiy muhim a’zolarni rag‘batlantirishga yo‘naltirilgan asab tugunlari mavjud.

Bir stakan suv iching

Yana bir eskicha yondoshuv barcha sharoitlarda foyda beradi. Sakkiz soatli uyqudan so‘ng organizm kuchli suvsizlanishni boshdan kechiradi va tezda namlik qabul qilishga muhtoj bo‘ladi. Bir stakan suv organizm tizimiga tushib, yomon tush yoki tonggi lanjlikni tezda unitishga yordam beradi. Hattoki, siz qahvaning ishonchi do‘sti bo‘lsangiz ham — suv sog‘lom kun boshlanishining asosiy garovidir.

Badantarbiya

Mashg‘ulotlar uchun kiyimni avvaldan tayyorlab qo‘ying va uyg‘ongach, darhol ularni kiying. Ko‘pchilikni tongni yuvinish bilan boshlashga odatlangan. Biroq yuvinishdan oldin biroz terlash foydalidir. Tonggi mashqlar boshqa istalgan mashg‘ulotlardan ajralib turadi. Tana yetarlicha bo‘shashgan va zo‘riqishlarni bemalol ko‘tara olishga moslashadi.


Do‘stlaringizga ham ulashing

Tavsiya etiladi

30 ta eng ruhlantiruvchi hikmatli so’zlar

30 ta eng ruhlantiruvchi hikmatli so’zlar

«Muhim ahamiyatga ega bo’lgan nimaiki yaratilgan bo’lsa, albatta u kuchli tartib asosida tashkil etilgan». — Andrew Hendrixson«Vaqtingizni devorga urib, undan eshik paydo qilishga sarflamang». — Coco Chanel«Yaratuvchanlik – bu aqlan vaqtichog’lik qilishidir». — Albert Einstein«Optimizm muvaffaqiyat va baxtga boshqa har...
Kechki romantika – er va xotin yaqinlik munosabatlari nega sovub boradi?

Kechki romantika – er va xotin yaqinlik munosabatlari nega sovub boradi?

Suhbatlarda so‘rash xijolatli mavzu… Bugungi sirlashadigan mavzuyimiz - Er xotin munosabatlari sovushining sabablari va yechimi… Jinsiy aloqa haqidagi ko‘plab kitoblarda uni takomillashtirish yo‘llari ko‘rsatilgan. Aloqaning turlicha ko‘rinishi, har xil holatlar, aloqadan oldingi va keyingi vaziyat va hokazo. Ushbu maslahatlarni yig‘sa...
Qaysi temperament odamisiz? Aniqlaymiz

Qaysi temperament odamisiz? Aniqlaymiz

"TEMPERAMENT" Temperament insonning tug‘ma xususiyatlarini ifodalovchi jihatidir. Temperamentning 4 ta asosiy turi mavjud: SANGVINIK - kuchli, harakatchan, muvozanatlashgan.XOLERIK - kuchli, harakatchan, muvozanatsiz.FLEGMATIK - kuchli, sust, muvozanatli.MELANXOLIK - kuchsiz, muvozanatsiz, g‘amxo‘r. Qaysi temperamentga tegishli ekanligingizni tekishirib ko’ramiz. Quyidagi vaziyatni o’qib chiqib,...
Motivatsiya haqida tushuncha qaysi vaziyatda kerak bo‘lishi

Motivatsiya haqida tushuncha qaysi vaziyatda kerak bo‘lishi

Motivatsiya haqida tushuncha qaysi vaziyatda kerak bo‘lishi. Motiv (psixologiyada) - inson faoliyatida muayyan maqsadni bajarishga sabab bo‘luvchi omil, vaj. Motivatsiya shaxsni harakatga va faoliyatga undovchi, ehtiyojning yuksak shakli sifatida paydo bo‘luvchi ichki turtki hisoblanadi. Ehtiyoj va instinkt, mayl va hissiyot,...
Burjlar bo‘yicha mos juftliklar – Munajjimlar bashorati sizga mos juftlikni topishingizda yordam beradi

Burjlar bo‘yicha mos juftliklar – Munajjimlar bashorati sizga mos juftlikni topishingizda yordam beradi

Hut va Savr Hissiyotga beriluvchan Hutlarga aql bilan ish yurituvchi Savr to‘g‘ri yo‘l ko‘rsatib turadi. O‘z o‘rnida «savr» hamisha orzularga beriluvchi Hutni boshqara oladi. Mezon va Hamal Bu ikkisining dunyoqarashi deyarli bir hil. Barchaning e'tiborida bo‘lish, tashkiliy ishlarni do‘ndirish va...
Tug‘ilgan sanangiz siz haqqingizda so‘zlaydi

Tug‘ilgan sanangiz siz haqqingizda so‘zlaydi

Raqamlar yordamida inson xarakteri, uning qiziqishlari-yu taqdirini bashorat qiluvchi mutaxassislar har bir tavallud sanasining o‘z ta'biri borligi haqida ko‘p gapirishadi. Bundoq o‘ylab qarasangiz, ularning ta'rifu tavsifida jon bor! 1 raqami Oyning birinchi sanasida tug‘ilganlar ijodkortabiat, o‘z prinsiplarga sodiq, mustaqil fikrlovchi...
Kundalik munajjimlar bashorati

Kundalik munajjimlar bashorati

?Munajjimlar bashorati ⚡:ҚЎЙ (21. 03 — 20. 04) Бугун кўпроқ оилангизга эътибор қаратишингизга тўғри келади. Сабаби, рўзғорингизда муаммолар қалашиб кетган. Уйингиздагилар бу муаммоларни сизсиз бартараф эта олишмайди. Сизнинг ёрдамингиз уларга сув ва ҳаводек зарур. Ишхонадаги ишларни бажаришда пассивлик, бўшашиш, эътиборсизлик...
Qizlarga yoqadigan shirin va yoqimli gaplar ro‘yxati kerakmi?

Qizlarga yoqadigan shirin va yoqimli gaplar ro‘yxati kerakmi?

Qizlarga yoqadigan gaplar - chiroyli va shirin so‘zlarni amalda qo‘llash So‘zlar - odamlar o‘rtasidagi muloqotning asosiy usuli hisoblanadi. Ular o‘zlarida nafaqat ma’no, balki hissiy mazmun ham saqlaydi, shuning uchun ba’zi so‘zlar xafa qilsa, boshqalari esa, aksincha, jonlantiradi va kuch beradi....
«Mening xarakterim» nomli psixologik test!

«Mening xarakterim» nomli psixologik test!

Rasmdagi g'alati yuzlardan o'zingizga chiroyli ko'ringanini tanlab, xarakteringiz haqidagi ma'lumotlarni o'qing! TEST JAVOBLARI: 1-VARIANT: Siz juda baxtiyor insonsiz va har qanday muammoga qo'rqmasdan qarshi chiqasiz. Nimadir yoqmadimi? Yuziga ochiq aytasiz. Nimadir g'ashingizni keltirdimi? O'ylab o'tirmasdan yo'lingizdagi muammoni yo'q qilib tashlaysiz....
Inson haqida qiziqarli faktlar – siz bilmagan eng qiziq 101+ ma’lumot

Inson haqida qiziqarli faktlar – siz bilmagan eng qiziq 101+ ma’lumot

Inson haqida qiziqarli faktlar shu qadar ko‘pki, ularni bir sahifaga sig‘dirish ilojsiz. Biroq, barchaga qiziq bo‘ladiganlarini ajratib ko‘rsatish mumkin. Quyidagi ma’lumotlar bilan tanishib, o‘z bilimlaringizni yanada boyitishingiz mumkin. Odam haqida 101 fakt Inson tanasining qon bilan ta’minlanmaydigan yagona qismi -...

Fikr bildirish